Fit Motivation
Gastbeitrag
Mit diesen zehn Tipps und Tricks zum Sommerbody
Ach ja, der Sommer naht wie jedes Jahr und die Vorbereitungen darauf laufen auf Hochtouren. Nicht nur Fragen wie: "Buche ich einen Strandurlaub?" oder "Wann nehme ich mir frei?" beschäftigen mich in diesem Zusammenhang, sondern auch meine eingewinterte Bikinifigur, welche schleunigst auf Vordermann gebracht werden muss! Doch wie? Hier habe ich 10 Tipps für dich, wie auch du Freude am Sport und gesunder Ernährung gewinnen kannst:
Tipp Nr. 1: Hol dir Inspiration!
Schöne, sportliche Körper findest du überall: Ob in Zeitschriften, auf Social Media oder in deiner unmittelbaren Umgebung. Lass dich von diesen Menschen und ihrem Lebensstil inspirieren, vergiss dabei jedoch nie, dass jeder Körper einzigartig und für sich etwas Besonderes ist! Nicht jede kann aussehen wie Pamela Reif, Deutschlands Fitnessbloggerin schlechthin, doch wir alle können an unseren Körpern arbeiten und das beste aus ihnen herauskitzeln!
Tipp Nr. 2: Motiviere dich selbst!
Was wir für unsere sportliche Bestform benötigen, ist eine große Portion Motivation - sie gilt als Schlüssel zum Erfolg. Ich persönlich motiviere mich am besten, indem ich mich im Spiegel betrachte und meinen Körper mustere. Hierbei solltest du keinesfalls nur deine "Problemzonen" beachten, sondern dich als Ganzes betrachten.
Zu Beginn deiner Fitness-Journey ist es wichtig, ein positives Mindset zu schaffen, welches du am besten erreichen kannst, indem du zu deinem Spiegelbild sprichst, als würdest du zu deiner (zukünftigen) Tochter sprechen: Zeige Verständnis für deine Mäkel und lobe dich für deine Vorzüge! Sprich dir selbst gut zu, indem du dir selbst ein Versprechen gibst: Ich kann alles schaffen, wenn ich dafür arbeite und mich auf mein Ziel fokussiere!
Tipp Nr. 3: Trainiere mit Workout-Profis!
Bereits zusammengestellte Workouts erleichtern die Fitness-Routine ungemein. Im Netz gibt es unzählige sowohl gratis als auch kostenpflichtige Angebote an Workout-Videos, diversen Programmen und Begleitern. Ich empfehle dir, in die Welt der Online-Workouts hineinzuschnuppern und ein für dich passendes Programm zusammenzustellen.
Das Angebot deckt alle möglichen Bereiche von Cardio über Yoga bis zu Muskelaufbau ab, wodurch bestimmt auch für dich etwas Passendes dabei ist!
Tipp Nr. 4: Hier spielt die Musik!
Für viele Menschen, so auch für mich, ist Musik ein essentieller täglicher Begleiter und zeitgleich auch Stimmungsbestimmer. Ich meine, wir kennen doch alle dieses eine Lied, welches uns in glücklichen Momenten weinen lässt oder den Megahit, der an unseren besten Sommer erinnert - so gibt es auch Lieder, die uns aufbauen.
Auch in diesem Fall gibt es ein unglaubliches Angebot an bereits zusammengestellten Workout- und Sportplaylists auf Plattformen wie AppleMusic, Spotify, YouTube und Co.
Tipp Nr. 5: Setze dir realistische Ziele!
Realistische Zielsetzungen sorgen nicht nur für Motivation, sondern auch für Befriedigung und ein positives Mindset, da nichts schöner ist, als ein persönlicher Erfolg! Nachdem du deinen Körper mitsamt seiner Ausdauer und Kraft kennengelernt hast, solltest du dir deine Ziele überlegen. Sei es ein bestimmtes Gewicht, welches in einem Monat auf der Waage erscheinen soll, sei es das Ziel, in das eine Kleid zu passen, das dir so gefällt: Wichtig ist, dass du Erfolgsmomente erlebst! Erfolg treibt uns voran, er führt zu noch mehr Motivation und schlussendlich zu einem glücklichen Dasein.
Tipp Nr. 6: Viel Wasser trinken!
"Stay hydrated" ist eine beliebte Floskel, doch wer schafft es wirklich, seine täglichen 2,5 bis 3 Liter Wasser zu trinken? Dabei ist es so wichtig, unseren Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen! Ein Tipp von mir: Besorge dir eine optisch ansprechende Wasserflasche (am besten aus Glas, damit du deine Fortschritte siehst) und nimm diese überall hin mit! Du wirst sehen, dass du öfter als sonst trinken wirst! Optional kannst du deinem Wasser auch Zitronen- oder Gurkenscheiben hinzufügen, um dein Getränk etwas fruchtiger zu gestalten.
Da wir gerade beim Thema Obst und Gemüse sind: Der Verzehr dieser Produkte wirkt sich ebenso positiv auf unseren Wasserhaushalt aus. Gurken und Wassermelonen sind bekannt für ihren Wassergehalt und perfekt für zwischendurch!
Tipp Nr. 7: Snack it!
Wer sich bewegt und regelmäßig auspowert, der benötigt auch jede Menge Energie! Diese erhältst du durch eine ausgewogene und bewusste Ernährung. Für den kleinen Hunger und Appetit zwischendurch eignen sich besonders Snacks wie Reis- und Maiswaffeln sowie diverse (Protein-)Riegel, welche perfekt für unterwegs sind, da sie in jede Tasche passen. Achte jedoch auf die Inhaltsstoffe deiner Snacks, um in keine versteckte Zuckerfalle zu tappen!
Im Internet, zum Beispiel bei Food-Bloggern oder in der PAM-App, findest du tolle Rezepte, sowohl für den kleinen als auch für den großen Hunger.
Tipp Nr. 8: Belohne dich!
Belohnungen fördern die Motivation ebenso gut wie der Erfolg selbst. Ein neues Sport-Outfit, eine professionelle Massage oder ein Besuch im Kosmetikstudio: Lass es dir gut gehen und belohne dich regelmäßig selbst! Dies fördert nicht nur die gesunde Selbstliebe, sondern auch dein allgemeines Wohlbefinden.
Doch Vorsicht! Süße und salzige Verführungen wie Schokolade und andere Übeltäter sollten auch als Belohnung nur in Maßen konsumiert werden, Zeit zum Genießen sollte aber natürlich trotzdem noch bleiben!
Tipp Nr. 9: Führe ein Fitness-Tagebuch!
Schreib deine Gedanken nieder, dokumentiere deine Workouts, dein Gewicht und dein Wohlbefinden, optional kannst du auch Verbesserungen für die Zukunft sowie motivierende Sprüche hinzufügen. Das Führen eines Fitness-Tagebuches hat unzählige Benefits: Es bietet dir beispielsweise die Möglichkeit, dein vollendetes Training noch einmal revue passieren zu lassen und deine Übungen zu analysieren. Stell dir am besten Fragen wie: "Inwiefern powert mich diese Bewegung aus? Sind die Wiederholungen ausreichend oder gar zu viel des Guten?" Hierdurch kannst du langfristig das Beste aus dir und deinen Workouts herausholen und hast zusätzlich eine Dokumentation über deine Fortschritte, welche dich in antriebslosen Phasen motivieren können, dich wieder aufzurappeln und einfach zu sporteln!
Tipp Nr. 10: Trust the progress!
Wie heißt es so schön? Rom wurde auch nicht an einem Tag gebaut. Und obwohl du im Vergleich mit einer Stadt nur ein kleines Menschlein bist, benötigst auch du Zeit und Geduld, um deine Ziele zu erreichen.
Plane daher auch genügend Pausen ein, sogenannte Rest-Days sind nämlich notwendig, um deinen Körper arbeiten und deine Muskeln wachsen zu lassen. Strapazierst du diese nämlich zu sehr, sprich jeden Tag die selbe Muskelgruppe, haben sie kleine Chance, sich zu regenerieren und du wirst nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen können.
Mit diesen zehn Tipps und Tricks bist du nun vorbereitet auf das Modellieren deines Sommerbodys, zu dem, wie du nun weißt, so viel mehr gehört als schlichtes Sport treiben. Glaub an dich selbst, hol das Beste aus dir heraus und vertraue dem Prozess, er wird dich sicher an dein Ziel führen und vergiss nicht: Sei die beste Version von dir selbst und respektiere deinen Körper, denn er ist immer für dich da, um mit dir durch Dick und Dünn zu gehen!